Meu paraíso do final do dia

É hora de dormir

Quase todos sabem da importância de uma noite bem dormida, para quem tem alguma dúvida basta observar as reações do corpo após passar à noite em claro, para algumas pessoas isso pode não lhes afetar diretamente de imediato, já para outras os resultados negativos são perceptíveis logo em seguida.
Então aqui vão algumas dicas que  podem ajudar a quem quer absorver os benefícios do sono.
Estabelecer uma rotina de sono saudável é fundamental para melhorar a qualidade do seu sono e, por consequência, sua saúde geral e bem-estar.
1. Estabeleça um horário regular para o seu repouso:
2.Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e pode ajudá-lo a adormecer e acordar mais facilmente.
2.Crie um ritual de relaxamento:** Desenvolva uma rotina pré-cama que promova o relaxamento, como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
3. Atenção ao ambiente:** Certifique-se de que seu quarto seja propício para dormir. Idealmente, ele deve ser fresco, silencioso e escuro. Investir em cortinas blackout, máscaras de olho e protetores auriculares pode ser muito útil.
4. Limite a exposição à luz azul:** Evite usar dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por essas telas pode interferir na produção de melatonina, um hormônio importante para o sono.
5. Cuidado com a alimentação e bebidas:** Evite cafeína e nicotina perto da hora de dormir, pois podem demorar horas para que seus efeitos desapareçam. Da mesma forma, evite refeições pesadas e álcool à noite. Tente fazer refeições leves se precisar comer algo antes de dormir.
6. Atividade física regular:** Faça exercícios regularmente, mas evite atividades fisicamente intensas perto da hora de dormir. Exercícios pela manhã ou início da tarde podem ajudar a promover um bom sono.
7. Controle o estresse:** O estresse e as preocupações podem levar à insônia. Pratique técnicas de manejo de estresse, como organização e priorização de suas tarefas diárias, diálogo aberto com amigos e familiares, ou técnicas formais de gerenciamento de estresse como terapia cognitivo-comportamental.
Implementando essas medidas, você pode notar melhorias significativas na sua qualidade de sono. Lembre-se de que a consistência é chave, então tente manter sua nova rotina de sono regularmente.
Segundo especialistas, quem dorme regularmente bem produz mais, vive melhor; tem bom humor e transmite esses resultados positivos a todos ao redor. 
Vale ressaltar que não sou profissional da área,  porém todas essas informações me foram passadas através de especialistas ligados a saúde e bem-estar do sono e, como presente quero aqui dividi-las com os nossos leitores.